加古川マラソン前のハーフ走

皆さん、こんにちは。

毎年ですが、12月に入ってから道混んでません？

昨日もいつも20分でいける所が1時間かかりましたぇ～

工事も多いですし、

余裕を持って、安全運転でまいりましょ～

12/8（日）のランです。

そうです。うんこを踏みながらのランです。gomattini.hatenablog.com

今日は、加古川マラソン2週間前という事で

15ｋｍビルドアップ（岩本式ソツケン）

設定は

フル3：35：00の

5ｋｍ→5’06　5～10ｋｍ→4’54　10～15ｋｍ→4’36

を目指しましたが

結果はこちら

お題にもありますように

15ｋｍビルドアップできませんでした！

10ｋｍ過ぎた時に

少しだけ右股関節付近（大転子）の横らへん

が張ってる感じがしたので

無理はしませんでした。

というのは表向きの理由で

キロ4’33で5ｋｍ走れる気がしませんでした。

ただ、ハーフをキロ5’00切れたので

まずまずの結果でしょうか。

ラストはもう少し上げなきゃですよね～

このランで

平均心拍159です。

やっぱり加古川マラソンは

30ｋｍ迄キロ5’15で入って

ラスト12ｋｍを根性出す作戦ですかね～

なんて、ダウンｊｏｇ中に考えておりました。

※うんこを踏んでいるなんて露知らず…

では。