ビルドアップ10km+90分LSD

日曜日の昼下がり。

吉田類の酒場放浪記を見ながらこっちも負けじと飲んだくれ。

久しぶりに吉田類のお酒を飲むときのうすら笑いと、美味い酒を飲んだ後の謎のガッツポーズにほっこりしました。 

 2/21のランです。

右足の足首と甲と足の裏の調子が芳しくありません。

テーピング巻いて15ｋｍくらいまでは痛みもなく走れるんですが、それ以降足の裏（小指球）が痛み始めます。

あまり負荷をかけたトレーニングはしていませんが、少しずつ負荷を上げていかないとと思い、10ｋｍだけビルドアップしてきました。

設定はキロ540くらいから1ｋｍ毎に10秒ずつ上げていく感じで。

 久しぶり（1ヵ月半ぶり）にキロ5を切るスピードで走れました。

キロ4分台に入るとやはり1ｋｍで10秒あげるのがきつい感じでしたが、なんとか10ｋｍまで上げれたので合格点。

頭の中では最後キロ4くらいまで上げようと思ってましたが、全然ダメでした。

 ビルドアップは初めの2ｋｍくらいがアップを兼ねてくれるので取り組みやすいです。

またちょいちょいとメニューに入れていきたい。

 久しぶりのポイント練習で心拍も良い感じに上がってくれました。

 ビルドアップのあとは90分ＬＳＤして終了。

このＬＳＤ時にまた右足の裏が痛くなってきました。

鬼ケアしてひどくならないようにします。