プチ故障 10kmジョグ

先週の水曜日にインターミッテント走をした翌日、坂道ダッシュをしたんです。

これが失敗でした…

坂道ダッシュ後、右足裏の側面に良くない感じの痛みを感じたんです。

調べてみると箇所的に小趾外転筋の炎症のようで、金曜日には右足首の外側まで炎症がきてしまい、歩くとズキズキするので治まるまでランオフとしました。

やっぱり、ポイント練習の後に坂道ダッシュなんてするんじゃなかったと後悔しても始まらないのですが、自分のひ弱さが嘆かわしいです…

最近、腸脛やお尻も調子が良くないのでしっかりケアをしようと

日曜日に近所の銭湯でゆっくりしようと行ったんですが、やはり任侠さんだらけ…

任侠さん割合の高い銭湯ではなんかそわそわして落ち着くことが出来ずに。

3人くらいしか入れない小さなサウナに2人の任侠さんと私…

その時ばかりは足の痛みの事なんて考えれませんでした。

電気風呂に入ると電流が強すぎるのか、今度は右のふくらはぎに筋肉痛のような痛みが現れて…

なんなんだこの銭湯は！って感じで…

でも湯上りに我慢できずにビールを飲んじゃいました～

先週の金曜日から火曜日までランオフをし 、昨日12/16に10ｋｍだけ走ってきました。

12/16の水曜日

走る前は 右足裏に少し痛みがあったものの、なんとか走れるくらいには回復したと勝手に判断して走り出しました。

キロ6分から始めて1ｋｍ毎に10秒ずつ上げて行って、痛みが出てきた時点でストップしようと決めてからスタート。

 1ｋｍ毎に10秒上げて、Ｍペースのキロ4’50まで上げれたので良かったです。

ですが、1週間走らないだけで心拍が衰えるんだと実感。

改めて継続する事が重要なんだと再認識しました。

ちょっと後戻りしてしまいましたが、走ったあと、とても気持ちが良かったです。 

速くなるだけがランニングの楽しみじゃないですしね。