Mペース15km走

街灯がほとんど無い、真っ暗の河川敷ではヘッドライトは必須だと思いますが、最近散歩でライト無しの方が多いのがちょっと気になります。

直前まで全然気づかずに、危うく衝突しそうになる事が度々…

言い方悪いですが、ちょっとした地雷っぽくて、

車の運転で言うと、無灯火運転で反則切符切られますよね。

ただ速く走っているこちらが配慮するのが当たり前なんですが、多くの散歩の方はライト付けておられますのでね～

それに、ライト無の方は大概真っ黒っぽい服を着てることが多いような気がするし…

ご自身の身を守る為にも、せめて反射材の入ったものを着たらいいのにな～

12/2（水）のランです。

今日もＭペース走（15ｋｍ）を走ってきました。

設定はキロ4’50～4’45くらいで。

前回まで12ｋｍしか走ってませんでしたが、今回は15ｋｍをきちんと走り切りたい。

結果はこちら。 

 途中、2度キロ4’50をこぼれますが、おおむね設定ペースで走れました。

でもなかなかにキツイ感じで…

 前半は追い風で後半が向かい風。

やはりメンタル的なものか、8ｋｍ～10ｋｍくらいが一番つらいように感じました。

10ｋｍ～15ｋｍまでビルドアップしようと思うもなかなか上げれず終了。

私の走力での体感ですが、キロ4’45とキロ5は全然違うと感じています。

15秒、されど15秒。

1キロ15秒しか変わらないのにこうも違うのか、

でもレースでは30ｋｍはキロ4’50で走れる走力をつけないといけないわけで、

とりあえず、キロ4’40で15ｋｍは余裕って思えるまでは走力を上げないと。

どうしたら効率よく速くなるのかな～と皆さんのブログを拝見したりして新しい気づきを頂いて、少しずつ実践してるんですが全然速くならないですね～

まあ少しずつ少しずつ前進しかないですね。

（まず、痩せろ！）