閾値走5kmとジンソーダ
最近ジンソーダがおいしいです。
きっかけはたまたま飲んだ翠ジンソーダが結構いけたから。
翠ジンソーダは
「居酒屋で飲むジンソーダ、それはまだ流行っていない。」
というなかなかキャッチーなコピーでサントリーが展開されてます。
ジンって個人的にやっぱりＢＡＲで飲むものってイメージが強くて、家でわざわざ飲むものじゃないよねって位置づけ。
そのジンを家庭でも飲んでほしいというメーカー側のマーケティングですが、
まんまとマーケティングにはめられて、飲んでみると、ジンなのに柚子なのか柑橘系の香りがはじめにして、ジン特有のジュニパーベリーは弱め。
あえてジュニパーベリーを弱くしてハードルを下げているんだと思いますが、
これが結構飲みやすくて、いい感じ。
甘さがかなり控えめなので、ジンの味が嫌いでなくて、甘いチューハイが苦手で、普段からハイボールを好んで飲まれる方ならきっと合うと思います。（範囲せまいな、オイ）
ハイボールも飲みすぎて飽きてきたな～って時にちょうどいい。
早速、家にあったビフィーターと炭酸でジンソーダを作って飲んでみましたが、当たり前？ですが、翠ジンソーダよりさっぱりして甘くなくてグイグイいけます。
ジンソーダってこんなに美味しいかったっけ。
ジンの値段は安いものだと700ｍｌで800円～1000円くらいで購入できるのでコスパも良くて普段の家飲みであれば、安いジンで十分です。高いジンを買う必要はありません。
5/1は閾値走でした。
前日の天気予報では朝の8時くらいから雨予報。それまでに帰ってこればいいと、朝4時に起きるも外はすでに雨。
ウェザーニューズの嘘つき予報を恨めしく思いながら、しばらく雨雲レーダーとにらめっこ。
すると5時半くらいから雨の止み間に入ったので、すかさず河川敷へ走り出します。
今日の設定はキロ415くらいをめどに。
409 409 405 411 407
平均ペース ｷﾛ408
3ｋｍ4ｋｍがかなりキツカッタ…
ラスト5km目も全然あげれなかった、久しぶりにきつくて腕振りの時、腕を上げたくてもあがらない感じがした。
この辺りのスピードが現状の走力では限界っぽいです。
少しずつこのきつさに慣れていけるとよいのですが。
帰りは雨が降ってきてしまい、シャワーラン。
走ってるときに降り出した雨は、我慢できるし、気持ちよくさえ感じる不思議。
閾値走5km
河川敷に菜の花がきれいに咲いていたので、ウクライナカラーになるようにパシャリ、雲がなければ良かったんですが。
いい季節になってきました。
4/20は閾値走5ｋｍでした。
設定はキロ420を切る感じでスタート。
シューズはプーマのリベレイト ニトロ
（近くのスーパーで定価12,000円のが半額になって更にそこから20％引きになっていたので30分くらい、試し履きしたり、レビューみたりして悩んだうえで、買ってしまいました。）
閾値走5ｋｍ
415 413 413 413 403
平均ペース 411
今日の収穫は、めずらしく、2、3ｋｍの落ちこみがなく一定ペースで走れたこと。
ラストがかなりきつくて、もはや閾値走ではありませんが、今日のペースでそこそこ楽に走れるようにしていきたいです。
今回履いた、プーマのリベレイト ニトロってシューズ、以外と走りやすくてよかったです。
プーマのシューズなんて履いたことなかったので、どんな感じなのかわからなくて不安でしたが、いつも履いてるボストン8より軽くて柔らかい感じですが結構反発がもらえたような気がします。
気がするだけですが、キロ4～430くらいを楽に走らせてくれるシューズで5,000円切って買えたので満足です。ストックでもう1足買おうと再度売り場に行くともう自分のサイズは売り切れてました…残念。
プーマってランニングシューズ界ではマイナーなので、売れ残り、型落ちの値下げ幅も大きいと思うので足に合えば、以外と狙い目だと感じました。
10km T T
ロッテの佐々木朗希選手、すごいですね。
まさに圧巻！って言葉が相応しいです。
私、実はオリックスファンでして…
これでご愁傷様です。って言える人は野球が好きな人です。
そうなんです。先週の完全試合は、ロッテvsオリックスだったんです。
完全試合の負けチームはそのチームの事が好きであればあるほど、屈辱でしかありませんので、なんともやるせない気持ちになってしまいました。
完全試合の負けチームなんて一切注目されないので、どこが相手だったかなんて、世間一般的には全く興味がない話で。つい先週の試合なのに対戦相手のチームがわからない、知らない人のほうが多いのではないでしょうか？
28年前に巨人の槇原が完全試合をした時のカープファンもこんな気持ちだったんだろうなとか思ったり。
敵チームになるので、大谷翔平選手のように心から応援できないのはしょうがないですけど、まあすごいピッチャーが出てきました。
105球で完全試合ですから、ほとんど遊び球なし。3球勝負で三振の山を築いて19奪三振。まあフォークが150ｋｍ超えたら打てませんね。
日本の宝ですから、肩や肘を壊さないように今後10年くらいは第一線での活躍を期待したいですね。
あと4，5年で大リーグに行くでしょうから、その時にピークをもっていってほしいです。
久しぶりにワインをあけました。
さいぼし（馬肉の燻製）をつまみに、休日の昼間から飲むお酒はサイコーです。
4/17は10ｋｍレースでした。
河川敷の草レースに参戦したんですが見事にやられてしまいました。
43分切りを目標にしてみましたが、まだまだ実力不足でした。
ってか全然頑張れなかったのがなんとも情けない。
草レースの参加者は総勢20名くらい。
トップの方は38分台で、参加者の申告タイム表をみると41分～43分くらいまでの方が5、6名いらっしゃったので集団走できるかな？と期待をしながらスタート。
スタート直後の飛び出しでキロ4まで上がってしまったのでキロ415～420に抑える。
同じくキロ415～420くらいの方が1名いらしたので後ろにつかせてもらい、いい感じで5ｋｍ通過。21分30秒くらい。
5ｋｍ通過した後に河川敷から土手に上がる坂で急に失速。そこから全然粘れずに、キロ430くらいで寝たように走ってしまった…
5ｋｍ以降の後半、まったく脚が動かなかったです。原因はなんでしょうか、テーパリング等の準備を何もせずに臨んだので、いつもの閾値走ペースで5ｋｍ走って脚が売り切れたって感じでしょうか。
5ｋｍまでつかせて頂いた方から遅れたあとはゴールまでずっと単独走になってしまったのがきつかったし少し残念。キツイ所で頑張れるようにならないといけないなぁと反省。
スピード持久力をもっとつけないとな～
そう思ってインターバルとかスピード練習して怪我をしてきたんで、同じ轍を何度も踏むことはもうしたくないしな～
Eペース30km
ゴルフのマスターズが終わりました！
最終日、シェフラーがぶっちぎりするかな～と思って見てますと、1番2番と2位スタートのC.スミスが連続バーディーで1打差まで迫ってきて、もしかしたら！と思いましたが、C.スミスがその後落ちてしまって勝負あり、いや～シェフラー、強かったですね。
松山英樹も2日目は2位タイで終了して、連覇あるか！と思わせてくれましたが、3日目に崩れて優勝戦線から離脱してしまいました。でもやっぱりオーガスタが合うんだろうな～って思いました。王者の風格みたいなものも少し感じました。
日曜日の朝、ゴルフのマスターズ3日目を見ようか、ロング走に出るか悩みます。
松山英樹が5番ホールでダブルボギーを叩いてしまって、見続けるのが少し怖くなって、諦めて走り出します。
4/10
少なくても、1ヵ月に1度はロング走をしておきたいと、Eペースで30ｋｍ走ってきました。
設定ペースはキロ515。
シューズはホカオネオネのクリフトンエッジ。
だいぶと陽が昇るのが早くなってきて、5時半くらいにはライト無しで走れる感じに明るくなってきました。
走り始めから15ｋｍくらいまでは淡々と設定ペースのキロ515よりも速めのペースでいけましたが、15ｋｍからが徐々にきつくなってきます。
それもそのはず、前半は追い風だったようで折り返してから、向かい風の影響か、後半はペースが少し落ちてしまいました。
まあ、それでも平均ペースでキロ515で走れたので設定ペースは守れたってことでよしとします。
心拍はおいといて、ペースは見ため綺麗な一定のペースで通せたのでよかったです。
シーズンが終了してから30ｋｍ走をやり始めるって、何やってるんだかって感じですが(笑)
今は来シーズンに向けての、脚づくりの期間として、このペース（キロ515）で余裕が持てるまで続けてみたいと思います。
Tペース5km + LSD120分
大阪の桜も散り始めて葉桜も多くなってきていますが、昨日満開の桜をみかけました。
この満開の桜と、ほんの数百メートルの桜は葉桜なのに、なぜ？種が違うのでしょうか。
「仙禽 さくら ＯＨＡＮＡＭＩ」
今の季節にぴったりの爽やかなお酒です。
ピチピチしてます。
お味のほうは、日本酒らしい臭みは感じられません。
うっすらとオリが残って、微発泡とほのかな甘みの中にある、やや強めの苦みがそれぞれバランスがとれていていい感じです。
なんと言っても見た目がかわいくて、まさにお花見にぴったりです。
4/6（水）はポイント練習の日。
5ｋｍ閾値走をしてきました。
久しぶりの閾値走なので設定をどうしようか悩んだ末（そんなに悩んでいませんが（笑））
ｷﾛ420～425くらいでいければいいかなって感じでスタート！
シューズは、アディダス ボストン8
418-423-422-419-412
まあ、いつもの通り最初の1ｋｍは気持ちよく走れるんですが、2，3ｋｍのペースが落ちてしまいます。
420を切る付近の一定ペースで5ｋｍをはしれるようになりたいです。
閾値走のあとは2時間ＬＳＤ。
キロ7分より早くならないように、芝生があるところは芝生の上をゆっくりゆっくりと。
というものの、90分超えてくると地味にシンドイ…
最後の方は意識しなくても、よゆ～でキロ7分超えてました。(笑)
ヤッソ800
フルマラソンから1週間経過。
身体のほうは、前腿の筋肉痛ぐらいで大きな故障はなさそうです。ふ～、ひと安心。
30ｋｍの壁＝持久力のなさ、準備不足を痛感したフルマラソン。
課題は明確になったので、ロング走を1ヵ月に1度はやります。予定…
今週はまだフルマラソンのダメージが残っていると思い、ロング走はやめて
ヤッソ800をしてきました。（そうやってロング走をしない流れですよね。笑）
800ｍ×10、レストは400ｍジョグ
疾走区間800ｍを3分20秒（ｷﾛ410）をきるように。
結果
315 316 317 317 313 318 313 316 319 315
avg 315
久しぶりのヤッソ800でしたが、まあまあキツかったですね…
レストが長い分、インターバルというよりレペティションに近い感じなのに疾走区間のスピードはインターバルより遅いという微妙なスピード、でも10本走るので後半になるにつれてキツイ感じでスピード持久力が高まってくれるとうれしいのですが。
多分レストをもっと短くして強度を調整すればいいんでしょうけど、今の私にはこれが精一杯です。
800ｍを3分15秒というと、ｷﾛ405くらいです。
これを10本できたら、フルを3時間15分で走れる？らしいです？
これは実に怪しいです、フルマラソンを3時間30分切れないことは先週、実証済みなので（笑）
あくまで指標にすぎないですよね。岩本式のソツケンも設定クリアしたのに結果でなかったし。まあ、ちゃんとロング走もした上でやりなさい！って指標という事で解釈します。
今週は明日から火 水 木 金と4連ﾁｬﾝで送別会やらお花見やら酒席です…
気合い入れていかないとな～！
淀川マラソン2022レポ
大相撲の3月場所が大阪で開催しています。
相撲なんて興味ね～よ！って方も多いと思いますが、
例年、この時期になると大阪市内（難波付近）にはちょんまげ姿の力士が街の中を集団で歩いているのをよく見かけるんですよね～。
隠れ相撲ファンとしてドキドキします！
そんな力士をみると春がきたな～って感じるんです。
淀川マラソン2022のレポです。
4：00 起床
OS1をちょびちょび飲みながら、補給ジェル等の準備をしますが、どれもこれも期限切れのものばかり。
中には賞味期限が3年切れてるのもありましたが、気にせずゲリピー上等で、今回は期限切れのジェルを消費することにします。
5：30
朝食：ごはん1杯、お味噌汁、納豆、うどん、ヨーグルト（ちょっと食べすぎた…）
トイレも済ませてテーピングを右足を重点的に巻きます。
トイレ後の体重は68.5ｋｇ…嫌な予感しかしません。
7：00
会場まで送ってもらうやさしい妻を起こすが、なぜかすこぶる機嫌が悪い。
それもやさしさだと自分に言い聞かせる。
今日送ってもらう見返りに、劇団四季のオペラ座の怪人のチケットをプレゼントしたんですけど、あまり効果がなかったようです…
8：00
出発。もう少し早く出たかったんですが、やさしい妻諸事情により無理でした…
8：30
会場到着。
有森裕子がテンション高めで叫んでいる姿にちょっとひきます。周りとの温度差がひどい。（笑）
トイレがとても少なくて長蛇の列でスタートに間に合わなさそうだったので仕方なく川のほうまで行って用を足します。（すみません…）
9：00
Aブロックスタート（200人）
9：01
Bブロックスタート（200人）
今回はBブロックスタートです。
スタート付近の有森裕子。
胸のゼッケンは「ＮＯ ＷＡＲ」でした。
なぜかＢブロックの1列目からのスタートです。
コースはこんな感じで10.6ｋｍを2往復します。
この2往復ってのがキツかったです。
スタートからハーフまで。
スタート直後、勢いよくどんどんと抜かれていきます。
「抑えて抑えて」と思いながらも予定のキロ450～455よりも速く入ってしまいます。
そして思った以上に風が強い。こりゃ向かい風で前に進まないパターンだな～
ただハーフくらいまでいい感じの女子ランナーと並走できたので引っ張ったり、引っ張ってもらったりでそこまで体力を使わずにいけたと思っていたんですが…
調子よく走っていると、コースの2か所で写真のように、駐車場を迂回する為と距離調整でしょうかアスファルトから逸れて芝生、草、土、泥の中を走らされます。
晴れていれば問題なかったんでしょうが、これが悪いことに前日、前々日と結構な雨が降っていて当日は完全な重馬場！！（競馬で言ったら、重から最後は不良でした。笑）
なんでマラソンで重馬場走らなあかんねん！？とか考えながら…
その重馬場を3,000人くらいが泥を踏み込んで走るわけなんで、どんどんと水が出てきて最後の方は「泥んこ祭りか！？」って様相で苦しめられました。（笑）
ハーフからゴールまで。
ハーフ通過 1:41:26
ここまではまずまずですが、ハーフ通過でゴール地点まで戻ってきたときに
有森裕子が「あと1周！がんばって！」と絶叫しながら応援してくれます。
ありがたい気持ちと、そんなハイテンションでガツガツこないでくれって気持ちと、あと1周あるんだ～ってここで一回心が折れました。
でも、有森裕子の声が枯れ始めていたので気になります。
そして25ｋｍ過ぎに脚に異変が…
ずっと痛めていた右足裏が痛み始めます。
痛みを庇いながら走っていると、次は両ハムがピキピキ主張しはじめます。
あかんあかんと芍薬甘草湯を飲もうとポケットを探しますが、なかなか見つからない・・
やっとこさ見つけて飲んでみますが、あまり効果は感じられませんでした。
なんなの、芍薬甘草湯!ここで効いてくれないと～！
30ｋｍ通過 2:26:16
あと12ｋｍを1時間ちょっとで走ったら、まだサブ3.5いけるから！って奮い立たせますが、気持ちとは裏腹にどんどんとペースが下がってしまいます。
そして泥んこ祭りと淀川を渡る淀川大堰（よどがわおおぜき）のアップダウンでいつ攣ってもおかしくない状況に。
なんとか攣らない中での目いっぱいで走りますが、キロ540くらいまでしかあげれません。スピードを上げると攣るのでペースがあがらない。心肺は大丈夫なのに脚が動かない。
そして39ｋｍ過ぎに、もうサブ3.5は無理そうだと確信します。
余談ですが、走りながらずっと思ってたんですけど、1ｋｍ毎にある距離表示、この下の方の距離表示が間違えてると思うんですよね～
上の白い方はあと3ｋｍでハーフのゴール（＝フルの中間点）で合ってるんですが、下のは、この地点で残り3ｋｍなんで38.0975ｋｍじゃなくて正しくは39.0975ｋｍだと思うんです。
ガーミンでは39ｋｍを表示してるのに、この距離表示が38ｋｍなんで、走りながら腹が立ってきて写真を撮ってしまいました。（笑）
もちろん、この39ｋｍ地点だけじゃなくてずっと1ｋｍ間違えてるんですよね～
時計をされてない方からしたら一大事ですよ～
そしてゴール！！ 3:34:19
有森裕子がゼッケン番号まで呼んでくれて絶叫してますが、声が枯れ果てて誰が叫んでるの？って感じでした。（笑）
でも有森裕子の激励に感動しました。ずっとコース上に立って一人一人のランナーを鼓舞されてました。
実はサブ3.5ができないとわかってから、ゴール時間を3:33:33にしてやろうと企てていたのですが全くかすりもしませんでした！！（笑）
自己ベストを恥ずかしながら20分も更新できました！！（どんだけ遅かってん笑）
来シーズンはサブ3.5！を達成して、あわよくばサブ320も目指したいと思います！
おしまい。
