加古川マラソン前、最後の30ｋｍ走は？

皆さんこんにちは。

日増しに寒くなってきておりますが、体調管理も大変になってきましたね。

自らの体調管理はもちろん、家族や職場や出先で、インフルエンザ等をもらわない

ように十分配慮しなくちゃですね。

皆さんも十分にご注意ください。

12/4（水）は

加古川マラソン前、最後の30ｋｍ走を行ってきました。

結果は？

う～ん。

やっぱり、微妙ですよね～

やはり今の実力ではキロ5での運行は厳しいです。

私のレースでの運行目安としては

スピードではなく、心拍数を目安に走行しております。

具体的には、マラソンの場合

30ｋｍ迄は心拍数を150台前半に抑えたいと思っています。

残りの12ｋｍはその時の状況次第で頑張れるだけ頑張ります。

150台前半という基準は、

私の場合、心拍数が160を超えてくると、そこからＭペースでいけるのは

10ｋｍ程度が限界と感じております。

それ以上無理をすると、故障につながったり体調が戻らなくなったりする

経験があるからなのですが

12/4（水）の30ｋｍ走はといいますと

スタートから20ｋｍまでは

心拍数150未満→キロ5’15～5’20

20ｋｍ～25ｋｍ

キロ5’00をターゲットにすると

心拍が160を超えてきます。

ラスト迄、キロ5’00で行きたかったのですが

自分に甘えてしまい（怪我もしたくなかった…）

キロ5’20付近まで落としてしまいました。

そしてラスト1ｋｍだけ

キロ5’00を切る感じです。

このランで

平均心拍151ですので

本番の加古川マラソンではもう少しだけ余裕があるのかな

と思っております。

加古川マラソンのペースついては

またゆっくり考えたいと思います。

では！