30ｋｍ走のダメージ

皆さん、こんにちは！

12/4（水）に加古川マラソン前、最後の30ｋｍ走を行った翌日

朝は身体の変化は特に感じなかったのですが

午後になって、ふとももに筋肉痛が出てきました。

日常生活に支障がでるほどではありませんが

ハムストリングと内転筋が張ってる感じがしました。

やっぱり、30ｋｍ走は身体へのダメージがあるようで、

ただ走れないとか故障とかではないので、

超回復してパワーアップしてくれる事を期待しています。

30ｋｍ走を何本かしておくと

マラソン当日に生きると思いますし、

30ｋｍ過ぎた時に、あと12ｋｍをどう走れるかが

一番大事だと思います。

裏を返すと、

30ｋｍに到達した時にどれだけの余力があるかが大事で

「あと12ｋｍも走れない」

となるか、逆に

「あと12ｋｍならいける」

となるかでかなり結果が違ってきます。

なので、本番前に

30ｋｍ走を行って、余力がどれだけ残っているかを確認する事が

とても大事ですよね。

マラソンは42.195ｋｍですので、30ｋｍをいいタイムを出せても

あと12ｋｍがダメだったら終わりなんです。

色々な考え方がありますが、

マラソンは

30ｋｍのペース走と残り12ｋｍのビルドアップ

と分けて考えるようにしています。

30ｋｍ走った後にビルドアップが待ってるわけですから

当然、ポジティブスピリットでは難しくて

ネガティブスピリットになります。

ベストはポジティブスピリットで最後まで押し通せた！

って展開なのでしょうが

私のような素人ランナーではそこまで仕上げるのは難しいです。

なんとか42.195ｋｍを今の実力の中で最速タイムを目指すのが

マラソンなので、ペース配分は自分の身体と相談して

ベストな配分を見つけ出したいですね。

では。