ヤッソ800
家から車で30分くらいにある酒屋さんに、田酒がおいてあったので1本頂きました。
大阪で田酒が定価で買える酒屋さんは貴重で素敵です！
これからの季節は冷やがおいしいですが、ぬる燗にするとお米の旨みが際立ってきて中々にずしんとして美味しいです。
個人的にはするすると飲めるというよりは、じっくりと味わいながら飲むのが美味しいお酒です。
今日は焼きたらこを肴に頂戴しました。
4/21（水）のランです。
ＬＳＤとＥペースだけでは少しもの足らないな～と、久しぶりにスピード練習をしてきました。
まだ足に痛みが残っているのでスピード練習といってもゆるめに。
行ったのはヤッソ800。
800ｍを10本、ﾚｽﾄは400ｍでつなぐというもので
サブ4だと、800ｍを4分で走る。キロ5で800ｍですね。
サブ3.5だと、800ｍを3分30秒。キロ423くらい。
サブ3だと、800ｍを3分。キロ345くらい。
私の場合、サブ3.5を目標にしているので
800ｍをキロ423で、レスト400ｍを3分30秒ジョグでつなぐ感じ。
目標はキロ420くらいのペースでいければいいかな～と思ってアップジョグ2ｋｍのあとスタート。
結果、800ｍを走った時間は
323、325、320、321、317、320、322、325、321、321
ペースで言うと
414、417、411、412、407、411、413、417、412、412
なんとかキロ423ペースに落ちることなく10本こなせました。
ただ、
しんどい…
800ｍ長い…
1本目は余裕な感じでしたが、2本目以降イヤになってきて、
4本目を終えた段階で、まだあと6本もあるの！？ってやめたくなりましたが
なんとか奮い立たせて10本したって感じでした。
走るペースがそんなに早くないので、1ｋｍインターバル×5にくらべると敷居は低い感じがしました。
レストの400ｍを3分30秒ってのがまた調整が難しくて、キロ845って計算になるのですが
ｊｏｇすると3分切って400ｍになってしまいますし、歩くとキロ9からキロ10くらいで逆に3分30秒を超えてしまいます。
心拍はこんな感じで、綺麗に後半に向かって上がってないって事は設定がゆるいのかな～？
でもフルマラソンをそんなに速くで走れないしな～とか
次に行う時はもう少しだけペースを上げてやってみたいと思います！
